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經(jīng)期后吃什么好 搜索新聞頁面
月經(jīng)期是女生一個(gè)月中最需要呵護(hù)的時(shí)期。關(guān)于如何吃最有營養(yǎng)、最舒服的食物，也存在著各種各樣的誤解。本文將向您解釋 5 個(gè)最常見的誤解。
一、經(jīng)期，多吃不胖？
月經(jīng)期間會(huì)流失很多“鐵”，所以在此期間一定要注意補(bǔ)鐵。科學(xué)補(bǔ)鐵要注意補(bǔ)充紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟或動(dòng)物血、貝類食物。
這些食物你吃多少？
每天應(yīng)該吃40~75g的畜禽肉。下圖顯示了50g瘦肉的量。建議每月吃動(dòng)物內(nèi)臟或動(dòng)物血2-3次，每次25g。
別這樣。正如我們上面所說的，那些聲稱經(jīng)期減肥更好或經(jīng)期吃東西會(huì)發(fā)胖的說法都是謠言。經(jīng)期少吃或不吃主食是減肥的一種節(jié)食方式，會(huì)導(dǎo)致身體各功能可利用的能量和營養(yǎng)不足，影響正常的月經(jīng)。
所以，不要忽視月經(jīng)期間的主食。建議和食物的重量一起吃，這樣可以保證營養(yǎng)，有助于控制體重。例如燕麥飯、豆角雜糧飯、蕎麥飯、雜糧饅頭、全麥面包等，建議每餐至少吃50克與主食相對(duì)應(yīng)的生米粉。
50克生米飯或面條對(duì)應(yīng)的主食大約是：2片全麥面包或130克米飯/面條。
除了均衡飲食，還可以適度運(yùn)動(dòng)。
涉及854名女性的12項(xiàng)研究表明，每周至少進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)約45-60分鐘，無論是低強(qiáng)度的瑜伽還是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，都可以大大減輕經(jīng)期疼痛的強(qiáng)度. [3]
所以，痛經(jīng)的女性可以根據(jù)自己的體力，堅(jiān)持低、中、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
即使您沒有痛經(jīng)，為了獲得運(yùn)動(dòng)的其他健康益處，例如控制體重、強(qiáng)身健體、改善血糖、預(yù)防心血管疾病和結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)，以及降低所有疾病的風(fēng)險(xiǎn)-致死，建議在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)。
如果擔(dān)心運(yùn)動(dòng)時(shí)衛(wèi)生巾側(cè)漏，其實(shí)可以用衛(wèi)生棉條。我在上次月經(jīng)期間試過。這真的很令人耳目一新，沒有感覺。沒有衛(wèi)生巾的潮濕和悶熱。我不認(rèn)識(shí)每個(gè)人。是不是也在用，有沒有同感。
另外，建議有痛經(jīng)的女性吃藥和熱敷。 [2]
?1、吃藥：如果痛得厲害，最推薦吃藥。常用藥物有滅那酸、苯丙酸衍生物、對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬、雌孕激素避孕藥等經(jīng)期后吃什么好，安全問題不用擔(dān)心。
?2、熱zip：隨機(jī)試驗(yàn)表明，小腹熱敷可以有效緩解痛經(jīng)，效果與布洛芬相當(dāng)，比對(duì)乙酰氨基酚更有效。
總結(jié)：
希望大家在月經(jīng)期間遠(yuǎn)離這些飲食誤區(qū)。在月經(jīng)期間，您可以像往常一樣擁有科學(xué)均衡的飲食。吃東西不用細(xì)心，也能吃得營養(yǎng)又舒服。
今日互動(dòng)：你對(duì)月經(jīng)有哪些誤解？或者有什么緩解痛經(jīng)的小妙招，一起分享給大家吧~
參考文獻(xiàn)：
[1]1、2 霍頓 TJ 等。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)期間，月經(jīng)周期階段對(duì)葡萄糖動(dòng)力學(xué)和燃料氧化沒有影響。 Am J Physiol Endocrinol Metab。 2002 年 4 月；2824：E752-62.
[2]最新治療成年女性痛經(jīng)。
[3]Cochrane 圖書館。
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