健康的減肥飲食(據(jù)說這是世界上最健康的飲食方式？)，36創(chuàng)業(yè)加盟網(wǎng)給大家?guī)碓敿毜慕榻B，讓更多的人可以參考:健康的減肥飲食(據(jù)說這是世界上最健康的飲食方式？)。
據(jù)說這是世界上最健康的飲食方式？
當時，我也提到了我自己的觀點：大多數(shù)聲稱少吃甚至不吃某些營養(yǎng)素的飲食模式，如低脂、低糖、酮類等，都是不平衡和不可持續(xù)的飲食。不建議長期使用。
想想舊石器時代的健康飲食？有利于減肥嗎？那你就得一起做“舊石器運動”采集狩獵了……
不過，我們也預(yù)測，近年來營養(yǎng)界已經(jīng)證實，有一種很厲害很合理的飲食方式：那就是DASH飲食連續(xù)6年被評為美國最佳綜合飲食！
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1/DASH
飲食是什么意思？
DASH飲食，“得舒飲食”的中英文翻譯，是什么意思？
我們先來看看他們的英文全名：DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension Trial），字面意思是“預(yù)防高血壓的飲食措施”。它最初是根據(jù)美國1997年大規(guī)模高血壓預(yù)防計劃而發(fā)展起來的一種飲食。①.
所以 DASH 飲食的好處非常明顯：它在預(yù)防和治療高血壓方面一定非常有效！
有研究表明，堅持DASH飲食可以達到降低血壓②③④的效果。
考慮到現(xiàn)代人（尤其是三年級）的健康問題很大程度上與過度油膩的飲食有關(guān)，這似乎是一種值得推廣的飲食方式。
此外，許多研究表明，DASH 飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、癌癥、心臟病和糖尿病的風(fēng)險也非常有益。
DASH飲食之所以如此出名，是因為它連續(xù)6年擊敗了其他常見的飲食模式，被美國醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)家公認為最好的綜合飲食方法
附加說明：
DASH 飲食將在 2021 年的 35 種飲食模式中脫穎而出；
2021年，將再次從38種常見飲食模式中“奪冠”；
此外，在2021年全國膳食模型評估中，TLC膳食排名第二，地中海膳食健康的減肥飲食，體重
Watchers 和 Mayo Clinic 的飲食并列第三；
2021 年國民飲食評估的最后一個是第 4 階段模型的古飲食和杜坎飲食。
科學(xué)家說最好的綜合飲食是好的健康的減肥飲食，有什么好處呢？然后往下看。
2/DASH飲食，有什么特點？
說說DASH飲食的最大特點：減少飲食中鈉的攝入，多吃富含鉀、鈣、鎂、膳食纖維的營養(yǎng)素食，有助于降低血壓。
?減鈉
限制鈉的攝入量可以幫助您降低血壓，這是不言而喻的。所以在DASH飲食中，減鈉是關(guān)鍵！
DASH飲食對每日鈉攝入量有兩個推薦值：
回頭看，最新的《（2021）美國居民膳食指南》）也明確建議每日鈉攝入量不要超過2300mg健康的減肥飲食，然后是之前的《（2010）美國居民膳食指南》，建議鈉攝入量不超過1500mg...（相關(guān)閱讀該吃什么，終于塵埃落定！）
?我應(yīng)該吃什么？
您如何推薦 DASH 飲食？
其實沒有太多明確的規(guī)定，主要是建議大家多吃點：
? 什么是不推薦的？
此外，DASH 飲食明確建議大家少吃：
總的來說，DASH飲食整體上與近年來中美兩國近期發(fā)布的《居民膳食指南》的推薦膳食指南是一致的：
沒有太多限制，但都強調(diào)要均衡飲食，多吃新鮮蔬菜、水果和肉類，少吃加工食品（高鈉、高糖、高脂肪），所以是確實是推薦和均衡的飲食，可持續(xù)和健康的飲食。
DASH 飲食
1.多吃蔬菜、水果、低脂脫脂奶制品
2.recommend 全谷物、魚、家禽、干果
3.少吃飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪食物
4.控制鈉、甜點、含糖飲料和高脂肪肉類的攝入
3/DASH 飲食，只要跟著它！
講完DASH飲食的基本原則，我最后來說說最實用的一個：如何按照日常生活來吃？每種食物你吃多少？
我們先來看看合理的DASH日常飲食的營養(yǎng)成分
至于不同食物的份量，我也為大家做了個貼心的圖片，按照每天三種攝入的總熱量來滿足不同胃口的童鞋們的需求。
如果你想吃最好的整體飲食，你只需要保留下圖！
附加說明
因為DASH飲食是為了預(yù)防和治療高血壓，所以建議雖然是健康的，但是鈉和飽和脂肪的攝入相對嚴格...br，每天出汗和能量消耗比較大，而且一般人群的營養(yǎng)需求有一定的差異，所以還是要根據(jù)自己的情況進行調(diào)整。
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參考文獻：
①1998.沖刺飲食。它可能有益于您的血壓，并且
更多。梅奧診所健康信函，164.
②Kato, T., & Kimura, G. 2006. [降血壓
短跑飲食作為生活方式改變的影響]。日本 Rinsho 日語
臨床醫(yī)學(xué)雜志，64 增刊 6，437-43.
③Karanja, N., Erlinger, T. P., Pao-Hwa, L., & Bray, G. A.
2004.高血壓的減肥食譜：從臨床試驗到晚餐
表。克利夫蘭診所醫(yī)學(xué)雜志, 719, 745-53.
④克拉迪克，S。
R., Elmer, P. J., Obarzanek, E., Vollmer, W. M., Svetkey, L. P., & Swain,
M。 C. 2003. 破折號飲食和血壓。當前的動脈粥樣硬化
報告，56, 484-91.
總結(jié)：以上內(nèi)容就是健康的減肥飲食(據(jù)說這是世界上最健康的飲食方式？)詳細介紹，如果您對創(chuàng)業(yè)項目感興趣，可以咨詢客服或者文章下面留言，我們會第一時間給您項目的反饋信息。
