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什么食物含有DHA

從日常飲食中攝取人體所需的DHA，是最方便、最安全的方式。準媽媽們必須清楚地知道哪些食物含有DHA，才能為健康聰明的寶寶的出生做好準備。

1、心靈

初乳中DHA的含量特別豐富。但是，母乳中DHA的含量取決于三餐的食物結構。比如日本媽媽吃魚比較多，母乳中的DHA含量高達22%，居世界第一；澳大利亞位居第二，約占 10%；而美國最低，只有7%。

2、魚：海鮮、魚眼、魚磷

任何鱗片閃亮、背部呈藍色的魚都含有大量的DHA，而魚類是促進智力發展的首選食物之一。魚頭中含有非常豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，能增強人的記憶、思維和分析能力哪些食物含dha，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉也是優質蛋白質和鈣質的極好來源，特別是含有大量不飽和脂肪酸-omega-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

3、草類：海帶、海藻油提取

DHA 直接從藻類中提取。這些藻類包括微藻、植物油和其他裂殖壺菌屬物種。本補充劑不含 EPA；海帶：海帶含有豐富的亞油酸和卵磷脂，海帶等海帶類食物中的含硫物質是大腦中不可缺少的物質。

4、亞麻籽油、植物油、馬齒莧魚油

亞麻籽油、醬油、菜籽油也是omega-3脂肪酸的豐富來源，以亞麻籽油為最佳

5、干果類

如核桃、杏仁、花生、芝麻等哪些食物含dha，其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化為DHA。

6、DHA 產品：魚油膠囊、深海魚油提取物

它含有 DHA 和 EPA 藥物和保健品。

7、beans，真菌

含有大量不飽和脂肪酸和多種微量元素、維生素和賴氨酸。每天食用一定量的大豆或豆制品可以增強記憶力，對高血壓、動脈硬化、心臟病等心血管患者也是有益的食物。

8、蛋、火花

雞蛋的蛋白質是優質蛋白質。雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，具有增強記憶力、強腦、提高智力的作用。

9、心肌

骨骼營養優于肉類。在顯微鏡下哪些食物含dha，一層鈣質管壁上有無數的海綿狀孔洞，里面儲存著豐富的營養物質。豬骨的營養成分與新鮮豬肉相比，其蛋白質、鐵、鈉和能量均遠高于鮮肉。它的蛋白質比奶粉高23%，是豬肉的兩倍，比牛肉高61%，是雞蛋的兩倍多。至于磷和鈣的含量，則是其他食物無法比擬的。尤其難得的是，它的營養成分比植物性食物更容易被人體吸收。

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