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怎么保護頸椎：
你好，很高興回答你的問題。現(xiàn)如今，頸椎病患者越來越多，男女老少通吃，所以說如何保護頸椎已經(jīng)成為當務之急，今天就跟大家一塊聊聊，如何保護頸椎，預防頸椎病的發(fā)生，或者減輕頸椎病的不良反應。
頸椎病屬于一種慢性勞損性疾病，無菌性炎癥，主要是由于頸椎長期用力不當，或者姿勢不良導致的，那么如果保養(yǎng)頸椎，就要從這方面進行注意。
第一，改變不良的姿勢，特別是好多人長期低頭伏案工作，或者低頭玩手機，玩游戲，都會導致頸部肌肉韌帶筋膜一直處于牽拉刺激狀態(tài)，時間久了自然就會造成頸椎相關組織出現(xiàn)勞損，增生，硬化鈣化。所以說，改變不良的姿勢非常關鍵，最好是一個姿勢時間不要超過半個小時。
第二，避免半躺半臥，好多人喜歡躺在床上后面墊的很高，或者靠在床頭沙發(fā)上，就會導致頸椎所受到的牽拉刺激非常劇烈，比低頭的傷害要大得多。因為這是一種非自然的力量作用于頸椎，因而如果想要保養(yǎng)頸椎，一定要堅決杜絕。
第三，避免枕高枕頭，因為我們一輩子有三分之一左右的時間，都在睡眠中度過，那么如果想要保養(yǎng)頸椎，選擇一個適合自己的枕頭，就非常有必要了。不管是什么材質的枕頭，只要能夠保證平躺時，頸椎完全處于一個放松的狀態(tài)，就可以了。
第四，經(jīng)常做做頸椎保健操，對于頸椎保養(yǎng)非常關鍵。我發(fā)現(xiàn)好多人喜歡亂晃腦袋，這樣很容易導致頸椎關節(jié)錯位。大家可以通過兩手平舉，手心向上，頸椎略微后仰，一次堅持兩分鐘左右，沒事就可以鍛煉，可以放松頸肩胸腰，一舉多得。
如果能夠提前預防頸椎病的發(fā)生，可以減少好多疾病的發(fā)生，我們一定要做好自我防護，從日常生活做起，才是長久之計。
怎么保護頸椎鍛煉脖子：
1、糾正不良的坐姿。保護頸椎比較重要的一個方法就是坐姿的問題，日常不良的坐姿會給我們的頸椎帶來很大的危害，長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。2、科學選用枕頭。在睡覺的時候，枕頭也是非常關鍵的一項，因為我們都知道人在睡覺的時候，不正確的睡覺姿勢會給我們頸椎帶來不適，一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。3、加強頸部的鍛煉。適當?shù)念i部鍛煉也是可以更好的幫助我們預防頸椎的，但是一定要記得用正確的發(fā)那個發(fā)去鍛煉，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。4、注意保暖。臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節(jié)的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。5、保持樂觀情緒。有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。6、多做保護頸椎的運動。平時可以多做些緩解頸椎的運動，比如游泳，健美操，或者瑜伽。這些運動都是能讓頸椎得到運動，有效保護頸椎的。7、補鈣。要保護頸椎，避免骨質疏松癥或者缺乏營養(yǎng)等，所以平時也要注意補充鈣質，比如牛奶，酸奶，海帶，蝦等。8、禁酗酒。平時不要酗酒，因為酒精會影響鈣質在骨頭上沉積，導致骨質疏松癥，加快頸椎退化性病變。
怎么保護頸椎教程：
由頸椎間盤、小關節(jié)退變或（和）頸椎椎管內外軟組織病變引起的各種病癥，稱之為頸椎病。其致病客觀因素為：頸椎介于頻繁活動和重量較大的頭顱與缺少活動而比較穩(wěn)定的胸椎之間，其活動度很大，負重也多，在解剖上又相對比較薄弱，四周缺乏其他骨性保護，易發(fā)椎間盤突出，下頸椎及其周圍軟組織容易發(fā)生勞損性病變。
頸椎病產(chǎn)生的原因很多，其中頸椎勞損、不良姿勢是引起頸椎病的重要原因；長期使頭頸部處于單一姿勢位置，長時間低頭工作，都易發(fā)生頸椎病；躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺，臥車上睡覺等，會使睡著時肌肉保護作用差而導致頸椎病.頸
椎病的預防：
1、要注意頭頸部的正確姿勢，每天堅持作前傾，后仰、左右旋轉 1－2次，堅持10分鐘。
2、保持良好的睡眠姿勢，最好采用質地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突 向前的生理弧度。
3、枕頭的高度應以10厘米左右為宜。
4、平時工作的體位，做到既不抬頭又不低 頭的舒適姿勢。長時間工作時1小時要活動一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當休息。
5、仰頭看電視 時勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預防頸椎病，還可防頸椎病的復發(fā)和病情加重.
頸椎病比較頑固，一旦有了這方面的癥狀，一定要請專科醫(yī)生幫助確診，否則延誤診斷，耽擱治療。而且我們要從多方面進行治療：
（1）心理上：對疾病要有正確的認識，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，由于頸椎病病程比較長，椎間盤的退變、骨刺的生長、韌帶鈣化等與年齡增長、機體老化有關。病情常有反復，發(fā)作時癥狀可能比較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過且過的心態(tài)，放棄積極治療。
（2）身體上：頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人，要適當注意休息，病情嚴重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力，組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。但臥床時間不宜過長，以免發(fā)生肌肉萎縮、組織粘連、關節(jié)粘連等變化，阻礙頸椎病的恢復。所以頸椎病的間歇期和慢性期，應適當參加工作．不需長期休息。
（3）保養(yǎng)上：人體猶如一部復雜的機器，時常需要加以保養(yǎng)。尤其是頸椎病，本身就是一種退行性病變，更要對頸部加以保護，盡量避免不必要的損傷。無論是睡眠、休息．還是學習工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘頸椎的保護，同時加強頸肌的鍛煉。
（4）飲食上：由于頸椎病是椎體增生、骨質退化疏松等引起的，所以頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。另外，如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡者，應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜；如屬寒濕阻滯經(jīng)絡者，應多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
（5）治療上：頸椎病的治療方法有非手術治療和手術治療之分。絕大多數(shù)病人經(jīng)非手術治療能夠緩解癥狀甚至治愈不發(fā)。但每一種治療方法均有其獨特的操作、作用和適應癥，需要有專科醫(yī)師指導，而且有一定的療程。切忌病急亂投醫(yī)，朝三暮四，頻繁更換治療方法或多種方法雜亂并用，不但得不到治療效果，反而加重病情。
（6）睡床上：從頸椎病的預防和治療角度來看，如果床鋪過于柔軟，可造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。常年如此，容易導致局部肌肉韌帶平衡失調，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。因此，選擇什么樣的床鋪與選擇枕頭一樣對頸椎病的預防和治療是十分有幫助的。
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