睡眠不好該怎么辦，36創業加盟網給大家帶來詳細的介紹，讓更多的人可以參考:睡眠不好該怎么辦。
睡眠不好該怎么辦：
提高睡眠質量的九個小竅門
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好
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睡眠障礙不只是成年人的“專利”，同樣也會發生在２－１２歲的兒童身上。當然，兒童睡眠障礙不如成年人睡眠障礙那樣，不是以入睡困難、早醒為主，而是以有效睡眠時間短，睡眠質量降低為主。國內外醫學專家均指出，兒童睡眠障礙是由睡眠時間不足及一系列相關癥狀構成。相關癥狀包括打呼嚕、喉頭哽咽、呼吸暫停、睡眠不安、張口呼吸、多汗、肢體抽動、磨牙、夢話、夢游、遺尿等。兒童睡眠不足大多是由于相關癥狀的存在和影響而使得夜間睡眠多次中斷，兒童被迫多次醒來而縮短了睡眠總時間，少數兒童是因入睡困難或環境因素干擾而無法保證足夠睡眠時間。
因此，我們在關注兒童睡眠障礙問題時，不能只關心孩子幾點鐘睡覺，幾點鐘起床，還要關心孩子是否睡得踏實，觀察有無上述相關癥狀的存在。如果兒童偶爾出現上述癥狀，并不意味睡眠障礙，通常是與睡眠姿勢不當、環境因素不良或睡前吃東西有關。如果兒童每周都有多于１次的睡眠障礙相關癥狀，就要引起高度重視。首先注意檢查有無鼻炎、鼻息肉、扁桃體炎及扁桃體肥大等病史和體征，以便及時治療與處理。其次，經常俯臥位姿勢睡覺和枕頭過高也是兒童睡眠障礙的引發因素，對有睡眠障礙相關癥狀的兒童，還應注意調整睡眠姿勢和枕頭高低，以保持良好睡眠姿勢（側臥位）和枕頭的適宜高度（１０厘米左右）。再次，白天常打瞌睡的兒童，夜間睡眠時間會縮短，這是由于紊亂而片段化的睡眠反復覺醒而打斷睡眠，易引起夜間睡眠不安、睡眠時間不足，所以，對白天經常打瞌睡的兒童要尋找原因，采取對策加以糾正。
睡眠不好對孩子有什么樣的不利影響呢？家長可以了解以下三點！
１.影響兒童發育：
兒童在睡眠中出現頻繁打鼾、磨牙、睡眠不安、睡眠呼吸暫停、夢囈、夢游等現象，也是疾病的表現。上述癥狀構成的睡眠障礙在兒童中相當普遍，由于兒童睡眠障礙長期被忽視，嚴重影響了兒童生長發育。
國外資料顯示，睡眠呼吸疾病在兒童中的發病率約為7％～10％，因睡眠不好而導致反復發作的低氧血癥和高碳酸血癥，可導致一系列神經體液的改變。輕者可造成精神不集中、智力發育落后，影響身體和精神的健康成長；嚴重的可以造成兒童在睡眠時突然死亡。上海市對1812名1～6歲兒童的研究發現，睡眠障礙的發生率高達46.97％；北京市6個區縣的問卷調查，對2～6歲組初步統計結果顯示，兒童睡眠障礙發生率為26.3％。有癥狀的兒童白天相應存在困倦、多動或煩躁等表現，嚴重影響著他們的生長發育。
２.影響兒童智力：
睡眠障礙屬于兒童常見病、多發病，睡眠質量的好壞直接關系到孩子身體、智力的發育和心理健康成長，家長應重視兒童睡眠。
睡眠呼吸障礙是睡眠過程中出現的呼吸異常，包括睡眠呼吸暫停綜合癥、低通氣綜合癥、慢性肺部及神經肌肉疾患引起的有關睡眠呼吸障礙等。因睡眠不好而導致反復發作的低氧血癥和高碳酸血癥，可導致一系列神經體液的改變。輕者可造成精神不集中、智力發育落后，影響身體和精神的健康成長，嚴重的可造成兒童在睡眠時突然死亡。
睡眠呼吸障礙常見表現有睡眠時打呼嚕、張口呼吸、呼吸暫停等等。特別是嬰幼兒，家長可根據患兒夜間不愿蓋被、呼吸停止繼而喘息等情況來觀察。其他表現有睡眠不安、流口水、夜間磨牙、夢游、尿床、噩夢、夜間恐懼等，同時伴有語言缺陷、食欲降低和吞咽困難，經常出現非特異性行為困難，如不正常的害羞、發育延遲、反叛和攻擊行為。許多兒童張口呼吸，晨起頭痛、口干或易激怒。有些兒童僅表現為白天乏力，易打瞌睡，學齡兒童則表現為上課精力不集中，學習成績下降。
造成孩子睡眠障礙的原因很復雜，其中孩子的家庭生活習慣、個人身體疾患和心理精神狀況等都是影響睡眠的重要原因。晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅發育緩慢，學習問題突出，注意力、記憶力、組織能力、創造力和運動技巧相對較差。在行為問題上，夜間晚睡的孩子更容易出現好斗，同時還可能伴有自我控制能力差、容易精神不集中，容易激怒。此外，夜間睡眠缺乏還會擾亂生長激素正常分泌，使免疫系統受損、內分泌失調，代謝出現問題，易發胖。
３.影響兒童機敏：
在日常生活中，孩子們愛玩好動的天性使他們不愿按照父母規定的時間按時上床睡覺。但事實上，睡眠不足可能導致孩子們在學校的表現變糟、學習成績下降以及導致更多意外事故的發生。
兒童有了足夠的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。關心兒童的睡眠，要注意以下四點：
1.讓孩子早睡
兒童身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉諸因素有關外，還與生長激素的分泌有重要關系。生長激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質，它能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育。生長激素分泌過少，勢必會造成身材矮小。而生長激素的分泌有其特定的節律，即人在睡著后才能產生生長激素，深睡一小時以后逐漸進入高峰，一般在２２時至凌晨１時為分泌的高峰期。如果睡得太晚，對于正在長身體的兒童來說，身高就會受到影響。因此，孩子睡覺最遲不能超過２１時，一般以２０時前睡覺最為適宜。這樣，就不會錯過生長激素的分泌高峰期。
2.讓孩子睡足
讓孩子有足夠的睡眠最有利于孩子生長發育。這和兒童必需的睡眠時間有關。新生兒一天要睡１６個小時，出生后３個月要睡１４個小時，６個月至１歲要睡１３個小時，２—３歲要睡１２個小時，也就是說，嬰幼兒一天的一半時間都處在睡眠之中。異相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳動睡眠”最能使大腦得到休息。新生兒和哺乳期嬰兒異相睡眠占４０—５０％，而成人只占２０％，可見讓嬰幼兒睡足覺是多么重要。
3.睡后請熄燈
通常，熄燈睡眠時，人體的生理機能協調，代謝平衡。但若長時間處于人工光源照射下，由于微妙的“光壓力”，人的視網膜生理調節會受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，勢必影響視力
有報告說，晚上經常處于光照環境下的嬰兒，鈣質的吸收要降低２５％左右。鈣質的缺乏，也會引起近視，還會帶來睡眠易醒易驚，喂奶時間延長，體重增加慢等許多問題，對孩子的生長發育不利。另外，還有可能影響中樞神經的保護性抑制，導致智力及語言障礙。
為使孩子健康發育，晚間入睡后應熄燈。切記不要在孩子身邊開燈干活、閱讀或看電視。
4.乳兒要脫衣睡
乳兒期即是胎兒從出生到１歲這段時間。有的家長讓乳兒穿衣睡覺，甚至將手腳包裹起來睡，這會不利于孩子的健康成長。
脫衣睡覺有利孩子的生長發育。乳兒期的兒童生長迅速，在這個時期，若經常穿衣睡覺，會影響乳兒的血液循環，不利于休息，在一定程度上還會影響乳兒的身體發育。脫衣睡覺能夠使乳兒睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成長。
睡眠不好該怎么辦教程：
1、養成良好生活習慣，2、心情愉快、放松，3睡前喝一杯牛奶，4、不著急不急躁
總結：以上內容就是睡眠不好該怎么辦詳細介紹，如果您對創業項目感興趣，可以咨詢客服或者文章下面留言，我們會第一時間給您項目的反饋信息。
