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練腿怎么練：
不晚 但要有人強(qiáng)迫性地壓你 最快2星期就下去了 可是真的真的很痛苦 當(dāng)初我們壓得時(shí)候滿教室地在哭
方法：先熱身 完了找面平整的墻壁 面的著墻分開雙腿坐著 盡量往里坐 在自己最大限度的時(shí)候找個(gè)人（得冷血點(diǎn)的）跟你背靠背坐者把你往里推 不顧你死活的推 等你覺得快死的時(shí)候 連哭和呼吸都沒力氣的時(shí)候保持100秒 慢慢扶你站起后大踢腿 正踢側(cè)踢都要 。 每天都重復(fù)這樣的步驟 哭個(gè)2星期 絕對(duì)下去。 不過真的如果沒有人強(qiáng)迫你的話 自己是2個(gè)月也下不去的
健身練腿怎么練：
所謂的女人經(jīng)常練腰，是因?yàn)檠繉?duì)于你們來講非常的重要，也引領(lǐng)著女性身體氣血的一個(gè)大作用。所以，像很多腰腹部肥胖，腰腹部贅肉的人，生殖器也會(huì)不健康，身體的能力也會(huì)下降。腰部而且像女性氣血不好的時(shí)候，很多人的腹部也會(huì)有不健康現(xiàn)象。所以女性經(jīng)常保暖腰部或者活動(dòng)腰部都是對(duì)身體提升免疫力的一個(gè)好的方法，而且也能夠促進(jìn)身體血液的循環(huán)。
女屬陰男屬陽，男人就有陽剛之氣，而腿部又有大部分的肌肉肌肉能夠促進(jìn)身體的能量。所以男性多運(yùn)動(dòng)就能夠使身體更加的健康，而且通過運(yùn)動(dòng)改善身體的血液循環(huán)，男生看起來會(huì)更有陽剛之氣。而且男生的一個(gè)狀態(tài)也有體內(nèi)的能量所能決定的，所以，多運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體的能量循環(huán)和血液循環(huán)，就能夠使男人看起來精神狀態(tài)更好，身體也會(huì)更健康。
現(xiàn)在的男生也都會(huì)追求自己的體型美和性感，所以男生也都會(huì)去到健身房進(jìn)行鍛煉。想要鍛煉身體，是全身都能夠很好的，鍛煉到那么就尋找一些健身房的私校進(jìn)行專門的訓(xùn)練。找健身房的教練來幫助自己進(jìn)行合理訓(xùn)練的時(shí)候，其實(shí)也是最省事的，這樣也避免一些訓(xùn)練不均衡的情況。
女生想要通過健身房訓(xùn)練也是可以的，日常生活中也可以進(jìn)行一些訓(xùn)練，例如慢跑也可以讓女性的身體循環(huán)更加好，氣血也會(huì)得到恢復(fù)。
練腿怎么練教程：
新手練胸，高手練背，大神練腿。健身不練腿，遲早得后悔，全身百分之六十的肌肉都來源于腿上。練腿重不重要就不用說了。第一從美觀上來說，只練上肢不練腿，全身的整體比例來說很不協(xié)調(diào)很不美觀。就像陀螺一樣。所以說健身的話一定要全方面的練。第二雄性激素下降。練腿能提高分泌雄性激素，不練腿的話雄性激素一直處于一個(gè)很低的狀態(tài)，腿是大肌肉群，多練腿的話提高了雄性激素的分泌，從而起到了全身的肌肉生長(zhǎng)。睪酮分泌降低之后會(huì)全身無力。總是感覺自己困乏累，不管怎么休息都感覺休息不過來，這時(shí)候就要多練腿提高睪酮分泌。第三肌力不平衡，健身練的肌力不平衡的話會(huì)對(duì)很多關(guān)節(jié)產(chǎn)生很多損傷。比如膝關(guān)節(jié)疼痛，腿上的肌肉質(zhì)量不高，穩(wěn)定不了膝關(guān)節(jié)，再加上肢比較大，對(duì)膝關(guān)節(jié)又加大了負(fù)擔(dān)，所以一走路多了就會(huì)膝關(guān)節(jié)疼。所以必須要提高腿部肌肉的質(zhì)量。第四不利于減脂。肥胖的人如果只練上肢不練腿的話。減脂肯定減的慢，不好減，等減脂減的慢，不好減，慢慢的這個(gè)人就會(huì)對(duì)減脂失去興趣。感覺自己肯定減不下去，所以肥胖的人一定要練腿，減脂就是全身性的運(yùn)動(dòng)。練腿也屬于半有氧運(yùn)動(dòng)，練核心，全身性的運(yùn)動(dòng)，提高肌肉的質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝，從而起到了事半功倍的減脂效果，第五如果女性只練上肢不練腿會(huì)使自己的皮膚變得沒有彈性。變得粗糙沒有光澤，而且皮膚都會(huì)變得松弛。這時(shí)候要練腿提高肌肉質(zhì)量讓皮膚變得有彈性，有光澤。更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們！！！更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們！！！更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們！！！
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