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堅果熱量排行從低到高

堅果熱量從低到高排名：核桃、榛子、開心果、腰果、葵花籽、澳洲堅果、杏仁、西瓜籽、黑芝麻、松子等。

100g堅果熱量排名：核桃646大卡、香榧61大卡、葵花子615大卡、開心果614大卡、榛子611大卡、杏仁578大卡、南瓜子576大卡、腰果5559大卡、白芝麻536大卡，蓮子350大卡、栗子348大卡。

堅果含有種子生長發(fā)育所必需的多種營養(yǎng)成分，這也是人體所需的營養(yǎng)元素。堅果對人體的好處體現(xiàn)在能夠消除體內(nèi)自由基、降低女性患II型糖尿病的風(fēng)險、調(diào)節(jié)血脂、幫助明目和改善大腦營養(yǎng)等方面。堅果雖好，但要控制量，堅果的熱量還是比較高的，減肥人士要注意其攝入量，一般建議每天吃一小把，也就是20到30克堅果。

堅果類食物的油脂含量高,熱量也高,但為什么吃它還能減肥

什么是堅果？堅果就是花生、核桃、杏仁等被女性寵愛的零食。實驗表明，通常那些愛吃堅果的女性，體重都會控制得很好。因而也有人說，一個人在所吃食物里，含有堅果類的食物是和此人的體重成反比的。也就是說，堅果吃得越多，這個人的體重越輕。這么一說，那些平常不吃堅果的胖女孩，一定會忙不迭地買堅果來吃吧！為什么堅果的熱量很高，吃堅果還能讓人擁有好身材？原來，雖然堅果類食物的油脂含量高、熱量也高，但它很容易讓人產(chǎn)生飽腹有史以來，可以抑制我們對米飯和面食的攝取量；還由于它的熱量不易被人體吸收，我們還擔(dān)心它熱量高嗎？同時，堅果還富含豐富的維生素E，不僅能降低血液中的壞膽固醇，還能預(yù)防必腦血管疾病。吃堅果越多，什么時間吃也很重要。堅果一定要在餐前吃，如果正餐已經(jīng)吃得很飽了，我們又去吃堅果的話，那“堅果吃得越多，這個人體重就越輕”的話也就不成立了。同時，吃過堅果或堅果類食物后，一要適當(dāng)減少淀粉類食物的攝取量，只有這樣，才能讓我們保持在一個令人滿意的體重范圍內(nèi)。

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