孕婦瑜伽(孕婦瑜伽|圖文|百度文庫)，36創(chuàng)業(yè)加盟網(wǎng)給大家?guī)碓敿?xì)的介紹，讓更多的人可以參考:孕婦瑜伽(孕婦瑜伽|圖文|百度文庫)。
三種靜運(yùn)動(dòng)，你選誰？? 瑜伽強(qiáng)調(diào)的是身體、心智、靈性三者 的修行，借由深層的呼吸去感受身體 的每一寸肌膚的變化孕婦瑜伽，并且以身體達(dá) 到全體平衡，進(jìn)而恢復(fù)身體自愈能力， 是靜態(tài)的。而太極、普拉提也是非常 有益的靜態(tài)練習(xí)方式。孕婦瑜伽明助 健準(zhǔn) 康媽 的媽 寶孕 寶育 聰孕 幫對(duì)地血爾活肌體力婦 助腹控液蒙度肉的和練 產(chǎn)部制循分。組平肌習(xí) 后練呼環(huán)泌同織衡肉瑜 重習(xí)吸，的時(shí)的感張伽 塑的。還腺刺柔，力可 身瑜此能體激韌提，以 材伽外夠，控度高增增 。可，很加制和整強(qiáng)強(qiáng) 以針好速荷靈個(gè)身體孕 婦 瑜 伽 簡 介孕婦瑜伽 的好處? 第一，瑜伽靜心的練習(xí)； ? 第二，強(qiáng)化腰腹部力量的 練習(xí)； ? 第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)； ? 第四，培養(yǎng)正確的飲食習(xí) 慣； ? 第五，保持精神愉快和生 活的安定孕婦瑜伽的三大功效減輕妊娠過程中的許 多不適感覺和反 應(yīng)； 緩解分娩時(shí)的緊張和 疼痛感； 腹部的練習(xí)，可以延 續(xù)到產(chǎn)后的身體 恢復(fù)。簡單的瑜伽動(dòng)作介紹早晨起床后，站立陽臺(tái)上，分 腿與肩同寬：吸氣手臂向上， 呼氣手臂向下：盡量讓手臂動(dòng) 作緩慢、來延長呼吸的節(jié) 奏···（做6—8次 ） 同上式站立，孕婦自身的雙 手左右交替撫摸腹部，配合著 呼吸緩慢地由下向上···（做6— 8次）呼 吸簡單的瑜伽動(dòng)作介紹晚上孕婦平躺，先將雙手臂伸直 舉過頭頂，屈雙腿伸直向上， 再曲腿放下，（做3—5次） 孕婦平躺，雙手臂向身體的 兩側(cè)伸展，曲腿，膝蓋至腹部 上方時(shí)，并攏雙腿向左側(cè)側(cè)彎； 再反方向的側(cè)彎，（左、右側(cè) 各3次）簡單的瑜伽動(dòng)作介紹? 最后是準(zhǔn)爸爸對(duì)媽媽和寶寶的愛撫： ? 坐在媽媽身邊，以手掌按撫母親的 脊柱，由尾 椎向上到頸椎，再慢 慢向下；反復(fù)2—3次。
? 孕婦坐姿：腿與上身成直角狀態(tài)時(shí)， 由爸爸搓手至掌心熱，由腳踝至膝 蓋按摩；反復(fù)2—3次。益于準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀 態(tài)，也不至于長得太胖，同時(shí)能夠促進(jìn)血 液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝 取量、促進(jìn)新陳代謝；利用神經(jīng)內(nèi)分泌系 統(tǒng)功能的增強(qiáng)，可使消化液分泌增多，有 利于食物的消化、吸收和利用；還能增進(jìn) 肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心 的轉(zhuǎn)移和體重的增加。寶寶也受益? 由于胎兒與母體血脈相連，因此， 孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成 長。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加 了對(duì)胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn) 胎兒大腦和身體的發(fā)育。而且，母 親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)孩 子將來形成樂觀開朗的性格有一定 的作用。孕期練習(xí)瑜 伽注意事項(xiàng)? 鍛煉的次數(shù) ? 鍛煉強(qiáng)度 ? 鍛煉時(shí)間鍛 煉 的 次 數(shù)最新的研究顯示，除了患有疾 病外，大部分的孕婦每天至少 應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果以前不 常鍛煉，鍛煉時(shí)要逐漸增大活 動(dòng)量。如果在懷孕前已經(jīng)開始 有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適 感就要堅(jiān)持下去，但是要調(diào)節(jié) 活動(dòng)量。制訂好計(jì)劃是進(jìn)行鍛 煉大良好開始，每周應(yīng)鍛煉3次， 若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。
然后再逐漸增加活動(dòng)次數(shù)，以 不感到疲勞為宜。鍛煉強(qiáng)度? 整個(gè)妊娠期間，鍛煉強(qiáng)度適度是關(guān)鍵，鍛 煉強(qiáng)度必須周密計(jì)劃，所以不要過于苛求 自己。因?yàn)樵袐D的心率已經(jīng)比正常人每分 鐘快15-20次，所以不能再勞累了。簡單方 法是“講話測(cè)試”當(dāng)鍛煉時(shí)能夠連續(xù)講話， 無需停下來喘氣，說明心率在正常范圍內(nèi)， 鍛煉強(qiáng)度合適，如果氣喘、說話困難，那 么就要減小活動(dòng)量，直到感到舒服為止。 此時(shí)的心率可能在正常范圍之下，但那才 是正常鍛煉強(qiáng)度時(shí)的心率。鍛煉時(shí)間? 開始時(shí)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短，太長會(huì)引起肌 肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動(dòng)15 分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當(dāng)鍛煉隊(duì) 良好開始。在這個(gè)心率水平上，會(huì)感到應(yīng) 付自如，然后每次增加2分鐘孕婦瑜伽，直到每次活 動(dòng)量達(dá)到30分鐘為止。 ? 然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉，在 懷孕第14周以前也不要增加活動(dòng)量。但在 妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動(dòng)量，這時(shí)孕婦 的精力充沛。第7-9個(gè)月的時(shí)候會(huì)感到疲勞， 這時(shí)應(yīng)該減少活動(dòng)量。? 我們要準(zhǔn)備什么？? 心理準(zhǔn)備 ? 場(chǎng)所安靜 ? 時(shí)間專有? 教練專業(yè) ? 工具準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止， 并靜躺休息。
直到感覺正常，才可以繼續(xù) 練習(xí)。受傷、大病、手術(shù)后仍有危險(xiǎn)及患 有任何慢性疾病的人（尤其是腹部手術(shù)之 后），練習(xí)瑜伽前要咨詢醫(yī)生和瑜伽教練 的意見。? 注意的要點(diǎn)? ? ? ? ? 后彎類動(dòng)作 腹部著地的動(dòng)作 凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好 深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免 倒立千萬不可小知識(shí)： ?瑜伽（yoga）這個(gè)詞 來源于印度梵文的根 詞yujgham=YOGA，意 思是加法，“連接” （to yoke）或“結(jié)合” （to unite）、統(tǒng)一， 代表身心的統(tǒng)一。? 組員：梁慶蘭、林煥琴、林美華、劉青梅、 羅海珠、潘燕、曾海媚謝謝大家
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