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睡前喝牛奶會(huì)發(fā)胖嗎？
睡前喝牛奶和吃水果與體重增加沒(méi)有直接關(guān)系。它與一個(gè)人一天消耗多少食物能量以及消耗多少能量有關(guān)。如果能量攝入量和能量消耗量基本相等，那么無(wú)論是睡前吃晚飯還是吃晚飯都不會(huì)發(fā)胖。相反，如果攝入量大于消耗量，則可能會(huì)增加體重。 1、睡前喝牛奶不會(huì)對(duì)減肥不利。睡前喝牛奶是一個(gè)很好的飲食習(xí)慣。適量的牛奶和乳制品是我們身體所需的食物。它不會(huì)給我們的身體帶來(lái)多余的熱量，只會(huì)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素。同時(shí)，睡前喝牛奶也會(huì)促進(jìn)鈣的吸收。 2、100g 低脂牛奶含有 50-80 卡路里熱量，而 100g 大米含有 110-150 卡路里熱量。你會(huì)發(fā)現(xiàn)牛奶并不是一種高熱量的食物。相反，牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，全面。它可以為我們帶來(lái)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣和其他重要的微量元素。因此，乳制品是很好的減肥食品。 3、而且睡前喝牛奶不僅可以促進(jìn)夜間鈣的吸收，是鈣消化吸收的最佳時(shí)機(jī)，而且促進(jìn)睡眠 鈣具有鎮(zhèn)靜情緒的作用，主要成分是牛奶蛋白，沒(méi)那么快消化吸收，主要在小腸消化，所以睡前喝牛奶既不會(huì)增加晚上的能量消耗，也會(huì)讓你第二天起床后感覺(jué)餓早晨。因此，睡前喝牛奶不會(huì)影響減肥，尤其是選擇脫脂或低脂牛奶。當(dāng)然，如果是水腫，建議睡前喝1.5~2小時(shí)，睡前1小時(shí)內(nèi)不要吃或喝任何流質(zhì)食物或飲料。
這樣更利于減肥。晚上睡前喝牛奶不會(huì)對(duì)減肥不利，相反，有利于睡眠，對(duì)身體有好處。當(dāng)然，不要喝太多，晚上睡前喝一杯就好！要知道晚上喝牛奶好么，吃多了會(huì)發(fā)胖！早上和晚上是喝牛奶的最佳時(shí)機(jī)。早餐喝一杯牛奶，可以為一天提供充足的活力。營(yíng)養(yǎng)有保障；晚上喝牛奶不僅有助于睡眠，還有助于身體吸收營(yíng)養(yǎng)。根據(jù)美國(guó)和英國(guó)醫(yī)學(xué)專家的研究，牛奶中含有兩種以前未知的催眠物質(zhì)，其中一種是由血清素組成的色氨酸，可以促進(jìn)睡眠。由于它的作用，只需要一杯牛奶。它可以讓人入睡；另一種是天然的嗎啡類物質(zhì)，具有類似的麻醉和鎮(zhèn)靜作用。因此，如果早上喝牛奶，大腦皮層會(huì)受到抑制，從而影響日常作業(yè)和學(xué)習(xí)。另外，早上喝牛奶也不利于消化吸收。這是因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)必須經(jīng)過(guò)胃和小腸分化后才能被人體吸收，形成氨基酸。早上空腹時(shí)，胃和腸的排空速度非常快。因此，牛奶在被消化之前就被排入大腸。另外，食物中吸收的蛋白質(zhì)，只有在熱量充足的基礎(chǔ)上，才能形成身體的一部分排列。如果熱量不足，吸收的蛋白質(zhì)會(huì)很快變成熱量并被消耗掉。這無(wú)疑是一種大材小用的浪費(fèi)。 因此，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，最好在晚上或睡前半小時(shí)喝牛奶。牛奶要避免誤區(qū)，牛奶含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅含有人體必需的氨基酸，還含有高易吸收的鈣質(zhì)。長(zhǎng)期飲用對(duì)身體有益。非常好。
但是，喝牛奶的方法一定要注意。以下是喝牛奶常見(jiàn)的誤區(qū)。你必須小心防止它。空腹喝牛奶會(huì)增加腸道活動(dòng)。營(yíng)養(yǎng)成分不能被充分吸收和利用。牛奶最好搭配一些淀粉類食物，如饅頭、面包、玉米粥、豆類等，有利于消化吸收。食物準(zhǔn)備不當(dāng) 牛奶不應(yīng)與含有鞣酸的食物一起食用，如濃茶、柿子等。這些食物容易與牛奶結(jié)塊，影響消化。偏愛(ài)深加工牛奶 深加工牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不一定比鮮奶好。這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)反復(fù)加工，大部分牛奶都添加了微量元素或無(wú)機(jī)鹽，但并不是每個(gè)人都需要補(bǔ)充這些成分，所以沒(méi)有必要適合所有人。 ****************************** 喝牛奶的知識(shí)--------------- - ------------------------------------------------- - -------------- 有的人喝了牛奶后，肚子會(huì)咕嚕咕嚕的、痛的、腫的，伴有腹瀉等癥狀。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N乳糖。嬰兒出生后，在母乳喂養(yǎng)階段，腸道內(nèi)有乳糖酶來(lái)區(qū)分牛奶中的乳糖。乳糖將在大腸中發(fā)酵和分化，產(chǎn)生水、二氧化碳和乳酸。乳酸不易被人體吸收。
二氧化碳是一種氣體，因此會(huì)引起脹氣、腹痛、排便和腹瀉等癥狀。大人喝牛奶后出現(xiàn)這種癥狀怎么辦？ 1、注意少喝，也許少量，每次喝半瓶120ml的牛奶，這樣堅(jiān)持12個(gè)月后，腸道內(nèi)乳糖酶的活性可能會(huì)從頭開(kāi)始增加。出現(xiàn)腸道刺激和腹瀉的癥狀。 2、用牛奶和雞蛋吃也是一種方式。牛奶加熱后，把生雞蛋放進(jìn)去攪拌，半熟就可以吃了。雞蛋半熟時(shí)最容易消化。這種飲食方式，無(wú)論是消化還是營(yíng)養(yǎng)，都有著互補(bǔ)的作用。哪些人不適合喝牛奶？ 1、缺乏乳糖酸的人不能喝牛奶。牛奶含有高乳糖，不能被人體直接吸收。它必須在消化道中乳糖酸的作用下分化為半乳糖和葡萄糖才能被吸收。如果缺乏乳糖酸，喝牛奶后會(huì)引起腹痛和腹瀉。 2、Lead 操作員不應(yīng)該喝牛奶。牛奶中的乳糖會(huì)促進(jìn)人體內(nèi)鉛的吸收和積累，加重或引起體內(nèi)鉛中毒。 3、缺鐵性貧血患者服用鐵類藥物后，如喝牛奶，牛奶中的鈣和磷酸鹽會(huì)阻礙鐵的吸收。 4、某些消化道疾病患者不能喝牛奶。牛奶能促進(jìn)胃酸的排泄，進(jìn)而加重和誘發(fā)消化道疾病。因此，潰瘍性結(jié)腸炎、反流性食管炎、膽囊炎、胰腺炎及全胃切除術(shù)后患者最好不要喝牛奶。另外，還有一些關(guān)于牛奶的小知識(shí)：牛奶不宜長(zhǎng)時(shí)間煮沸或加熱次數(shù)過(guò)多。
牛奶在加熱時(shí)會(huì)發(fā)生一系列變化。當(dāng)它煮沸然后連續(xù)加熱時(shí)，牛奶中的乳糖開(kāi)始焦糖化并逐漸分化為乳酸和少量甲酸。維生素也被破壞，甚至導(dǎo)致顏色、香氣和味道。兩者均大幅下降。因此，熱牛奶只是沸騰，不宜長(zhǎng)時(shí)間煮沸。牛奶不宜太冷而不能飲用。因?yàn)槔渑Ｄ虝?huì)增加胃腸道活動(dòng)，引起輕度腹瀉，尤其是潰瘍病、結(jié)腸炎等胃腸道疾病患者，病情會(huì)加重。而且牛奶中的大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都無(wú)法利用。牛奶不應(yīng)冷凍或儲(chǔ)存在保溫瓶中。冷凍后，牛奶中的脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)會(huì)發(fā)生變化。冷凍后會(huì)出現(xiàn)凝固的沉淀物和漂浮的脂肪淀粉，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)相應(yīng)降低。因此，建議將牛奶儲(chǔ)存在 3°C 左右。牛奶熱后，倒入保溫瓶中保存。牛奶只是與細(xì)菌混合。細(xì)菌一旦進(jìn)入乳汁晚上喝牛奶好么，每20到30分鐘就能繁殖一代，使乳汁迅速變質(zhì)。晚上喝牛奶比早上喝好。據(jù)悉，睡前喝牛奶有催眠作用。醫(yī)學(xué)家進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)睡前喝一杯熱牛奶可以讓人很快入睡，而且深夜睡得更香，特別是對(duì)于一些深夜醒來(lái)又睡不著的人， NS效果更明顯。因?yàn)榕Ｄ讨泻惺谷梭w感到疲倦的L-色氨酸和具有鎮(zhèn)靜作用的嗎啡。如果早上喝牛奶，肯定會(huì)影響你白天的學(xué)習(xí)和作業(yè)。因此，最好在晚上喝牛奶。喝牛奶時(shí)最好不要空腹。有些人喜歡早上空腹喝牛奶。事實(shí)上，這是不科學(xué)的。因?yàn)榭崭钩詵|西會(huì)使胃部運(yùn)動(dòng)得更快，牛奶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在消化吸收之前就被排泄到大腸中，造成大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失和腐敗變質(zhì)。 ，喝牛奶前最好先吃一些饅頭、餅干等食物，再喝牛奶，使牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分充分而有效。
瓶裝牛奶在加工過(guò)程中已經(jīng)過(guò)殺菌，飲用時(shí)無(wú)需煮沸。煮沸會(huì)使蛋白質(zhì)變性，鈣和磷酸鹽也會(huì)被破壞，失去營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。如果牛奶存放時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)因?yàn)榧?xì)菌的繁殖而發(fā)生變異。喝變質(zhì)牛奶不僅會(huì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)引起疾病。因此，最好在喝完牛奶后飲用。為了獲得喝牛奶減肥的好處，你必須控制你的總能量。多喝牛奶時(shí)，一定要減少其他食物的攝入，尤其是那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低、熱量高的食物，如甜飲料、甜點(diǎn)、方糖等。 、膨化食品、果凍和涼皮以及高脂肪食品，適當(dāng)減少晚餐主食，保證總量平衡。如果在兩餐之間或餐前喝牛奶，可以幫助人體降低食欲，午餐和晚餐的飲食都不過(guò)量。如果身體超重或肥胖，飯后或睡前不要喝牛奶。 ======================================快樂(lè)牛奶瘦身^^牛奶瘦身成功法則： 1、牛奶瘦身期一定會(huì)戒掉含糖的食物，比如糖，餅干，巧克力等等。（哇~~真的很辣...）2、如果你喝牛奶不利于消化，你可以用大豆牛奶來(lái)代替它，可以讓你的胃感覺(jué)舒服。 3、如果只喝牛奶覺(jué)得餓了，還是可以吃點(diǎn)土豆（低熱量）。牛奶醋減肥法：（牛奶加醋，具體如下：）200ML牛奶加3湯匙醋，搖勻。加一點(diǎn)，這樣牛奶就會(huì)變成一團(tuán)粘液，像酸奶一樣（我還沒(méi)試過(guò)~~~~）。它的味道是一樣的。如果你喜歡甜，你可以加蜂蜜，或者加冰或冷凍使冰變成雪泥后再吃。 飲用方法：早上平時(shí)吃一半，然后喝自己的酸奶，中午不要暴飲暴食；晚餐少吃或只吃1/3晚上喝牛奶好么，然后喝一杯醋牛奶。一般220左右就夠了
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