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補充DHA吃什么好？除了魚油，你還可以吃這些

我們經常看到媽媽們在家長群里討論給寶寶補充 DHA 的問題。你知道為什么寶寶需要補充DHA嗎？寶寶補充DHA應該吃什么？

為什么我需要為我的寶寶補充 DHA？

DHA是一種脂肪酸的縮寫，它的全稱是“二十二碳六烯酸”什么食物含dha多，俗稱腦金什么食物含dha多，是omega-3不飽和脂肪酸家族的重要成員。 DHA是神經系統細胞生長和維持的主要成分。它是大腦和視網膜的重要組成部分。在人大腦皮層中的含量高達20%，在眼睛的視網膜中約占50%。因此，對于大腦和神經發育較快的嬰幼兒來說，攝取足夠的DHA非常重要。

補充DHA的寶寶應該吃什么？

DHA 補充劑：專門的 DHA 營養補充劑，如各種魚油和海藻油，個別復合維生素和礦物質補充劑也含有少量 DHA。

奶粉：現在很多孕婦和嬰幼兒奶粉也會添加DHA。

魚類和海鮮：石斑魚、鯰魚、鯖魚、鰻魚、帶魚、堤防、黃魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等。富含 DHA。魚和海鮮是DHA最好和最推薦的來源，因為魚和海鮮不僅含有DHA，還能提供優質蛋白質、維生素A、鐵、鋅、碘等營養物質，對孕媽媽和寶寶都有好處很不錯的選擇。

富含α-亞麻酸的食物：除了直接攝入DHA，我們的身體還可以將α-亞麻酸轉化為DHA。富含亞麻酸的食物有豆油、菜籽油、亞麻籽油、紫蘇籽油什么食物含dha多，其中以亞麻籽油和紫蘇籽油含量最高，可達50%-60%。

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