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三角肌怎么練：

肩上推舉:手握啞鈴放于肩兩側(cè)，吸氣，吐氣向上推這個(gè)動(dòng)作做12次；上提動(dòng)作:將啞鈴放于身體前側(cè)，提肩，向上提拉啞鈴；肩后拉:俯身將啞鈴放于兩側(cè)，挺胸向上拉啞鈴。

三角肌怎么練大：

1、坐姿啞鈴?fù)婆e：首先坐姿準(zhǔn)備，雙腿分開腳面踩實(shí)地面，挺直后背。雙臂各握一只啞鈴并屈肘，讓大臂與肩膀同高。然后三角肌發(fā)力帶動(dòng)雙臂向上舉起，當(dāng)手臂伸直時(shí)稍作停頓，對(duì)三角肌進(jìn)行充分地收縮，緩慢進(jìn)行下放。
2、站姿啞鈴片前平舉：首先雙腿微微分開自然站立，挺直后背收縮腹部核心，雙臂握住一個(gè)啞鈴片。控制好身體穩(wěn)定性，下沉肩膀，三角肌發(fā)力帶動(dòng)雙臂將啞鈴片向正上方舉起。當(dāng)啞鈴片與自己視線齊平時(shí)，稍作停頓，然后緩慢下方還原。
3、俯身啞鈴飛鳥：首先雙腿分開，挺直后背穩(wěn)定好身體，收縮腹部，上半身俯身與地面平行。然后雙手各握一直啞鈴并自然下垂，手肘微曲。然后三角肌發(fā)力將雙臂帶動(dòng)，向身體兩側(cè)舉起。當(dāng)大臂與肩膀同高時(shí)，稍作停頓，然后緩慢下方還原，進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。

三角肌怎么練教程：

有了發(fā)達(dá)的背闊肌后，人的驅(qū)干呈現(xiàn)出"V"字形，象一把打開的扇子

基本動(dòng)作:

1、引體向上，寬握頸后引體向上，身體不要搖晃，然后屈臂上拉，此動(dòng)作最有效。(練六組，每組12-15次)

2、俯立劃船，人腰彎成90度，雙手下垂握住杠鈴，然后把杠鈴上拉至腰部，屏住一會(huì)兒，使背部用力。(練六組，每組12-15次)。

3、在專門的組合器械上練。

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